Quan arriba l’hivern, molts corredors es plantegen si han de deixar aparcades les sabatilles fins que torni el bon temps. No obstant, córrer a l’hivern pot ser una experiència molt gratificant, sempre que es prenguin les precaucions adequades. Des del Club, et compartim alguns consells clau per gaudir del running en climes freds sense posar en risc la teva salut ni el teu rendiment.
Vesteix-te en capes
La regla d’or per córrer a temperatures baixes és vestir-se en capes. Això et permetrà regular la teva temperatura corporal i evitar la suor excessiva, que podria refredar-te ràpidament.
- Comença amb una capa base transpirable que mantingui la pell seca.
- Afegeix una capa intermèdia per a l’aïllament tèrmic.
- Finalitza amb una capa exterior impermeable i paravents si hi ha vent, pluja o neu.
Protegeix les extremitats
Les mans, els peus i el cap són les parts del cos més exposades al fred. Porta guants tèrmics, mitjons adequats per a climes freds i una gorra o cinta per cobrir les orelles. Un buff per al coll també pot ser molt útil.
Escalfa’t abans de sortir
A l’hivern, els teus músculs necessiten una mica més de temps per estar a punt. Fes una sèrie d’estiraments dinàmics o un escalfament lleuger a casa abans de sortir al carrer. Això ajudarà a prevenir lesions i millorarà el teu rendiment.
Augmenta la visibilitat
Els dies d’hivern són més curts i la llum solar escasseja. Per seguretat, assegura’t de portar roba amb elements reflectants i considera utilitzar un frontal si corres en zones amb poca il·luminació.
Hidrata’t
Tot i que pot semblar que no sues tant a l’hivern, el teu cos segueix necessitant hidratació. Porta una ampolla petita d’aigua o isotònic per mantenir-te hidratat durant la teva sessió de running.
Evita les zones gelades
Córrer sobre gel pot ser perillós i augmenta el risc de relliscades i lesions. Tria rutes que s’hagis comprovat prèviament que estiguin netes i segures.
Escolta el teu cos
El fred pot fer que el teu cos es fatigui més ràpidament. Redueix el ritme si ho necessites i no forcis massa si et sents incòmode o congelat. La seguretat ha de ser la teva prioritat.
Cuida’t després de córrer
Quan acabis de córrer, canvia’t immediatament la roba molla per evitar agafar fred. Pren una dutxa calenta i hidrata’t amb una beguda tèbia per recuperar-te adequadament.
Gaudeix de l’experiència d’hivern al Club
Després d’una bona sessió de running a l’hivern, no hi ha res millor que relaxar-te al Club. L’aigua calenta i els tractaments de benestar t’ajudaran a recuperar els músculs i revitalitzar-te.
Recorda, l’hivern no ha de ser un obstacle per mantenir-te actiu. Amb els consells adequats i la precaució necessària, el running pot ser tan satisfactori com en qualsevol altra època de l’any. Preparat per afrontar el fred?
