Cela fait sûrement plusieurs semaines que vous attendez avec impatience le moment de mettre enfin vos skis ou de monter sur votre snowboard et de parcourir les pistes de Grandvalira ou de Vallnord. Mais, pour pouvoir profiter au maximum de la neige, vous devez préparer votre corps pour pouvoir tenir toute une journée dans la montagne.
Ci-dessous, nous vous recommandons 5 exercices avec lesquels vous pourrez vous entraîner avant que commence la saison de neige.
Que ce soit en nageant, courant, sur une machine elliptique, ou sur un vélo, il est très important que vous habituiez votre corps à de longues séances de cardio. Commencez par des séances courtes de 10 ou 15 minutes et prolongez-les au fur et à mesure que vous avancez dans votre entraînement.
Le torse est une zone clé à renforcer pour pouvoir maintenir l’équilibre et si vous pratiquez le freeride, pour faire des tours. Vous pourrez commencer par des pompes, suivies des classiques « crunch » et terminer par des abdominaux « vélo », pendant lesquels alors que vous êtes allongés par terre et avec la tête légèrement soulevée, vous devez étirer et plier une jambe puis l’autre sans qu’elles touchent le sol.
Si nous parlons de nous préparer pour pouvoir skier, la partie du corps que nous devons entraîner le plus est les jambes. Un exercice idéal pour tonifier les muscles est de faire 3 séries de squats avec 12-15 répétitions à chacune.
Et pour renforcer la partie inférieure des jambes, rien de mieux que d’élever les mollets. Restez debout, étirez les bras vers le haut et soulevez petit à petit vos talons jusqu’à ce que tout le poids de votre corps retombe uniquement sur les pointes des pieds. Autant de fautes possibles, et si vous souhaitez ajouter un niveau de plus de difficultés à l’exercice, utilisez un genre d’haltère ou de poids.
Mettez vos vêtements de sport, prenez votre bouteille d’eau et commencez à vous entraîner pour être prêt à 100 % à skier cet hiver en Andorre.
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