Pour avoir un style de vie sain, il faut avoir une bonne alimentation, faire de l’exercice et se reposer correctement ! Dormir 8 heures par jour peut améliorer considérablement votre santé et vous faire appréhender votre quotidien de façon plus optimiste.
Nous vous donnons ci-dessous quelques conseils pour vous endormir plus vite et plus profondément.
Cela peut sembler évident, mais vous fatiguer est la meilleure façon pour que le soir, en allant vous coucher, vous ayez sommeil plus vite. Que ce soit en suivant votre routine au gymnase ou en pratiquant un sport comme le running, la natation ou la marche à pied pendant un bon moment, vous sentirez à quel point vous serez plus reposé en vous réveillant le matin, vu que le pourcentage de sommeil profond que vous aurez eu pendant la nuit aura été plus important.
Suivre des horaires précis pour chaque activité pendant la journée est également l’une des étapes qui peuvent vous aider à mieux dormir. En mettant une routine en place, votre corps s’habitue à ce qu’à une certaine heure, vous commenciez à avoir sommeil et vous alliez au lit. Mais attention ! Cela implique également que vous tentiez de vous réveiller chaque jour à la même heure, ce qui vous permettra de vous sentir mieux le matin.
L’un des principaux ennemis de notre repos est la présence d’écrans et lumières dans notre chambre. Nous sommes habitués à réviser les réseaux sociaux ou envoyer des messages à d’autres personnes lorsque nous sommes allongés dans le lit, et cela est contre-productif, vu que le cerveau s’active et associe le lit comme un endroit où il faut être actif, et non pas détendu.
Évitez d’utiliser votre téléphone portable dans votre chambre et la présence de télévisions et autres lumières qui peuvent vous empêcher de déconnecter le soir.
L’idéal pour ne pas vous sentir lourd avant d’aller au lit est de dîner léger deux heures avant, pour que votre corps ait eu le temps de commencer à digérer le repas. En outre, il y a certains aliments qui en les consommant, peuvent vous aider à trouver le sommeil, comme les amandes, la laitue et les bananes.
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Suivez ces conseils, allongez-vous sur le lit et sentez comment vos yeux se ferment et vous vous endormez.
Faites de beaux rêves !
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