La temporada d’esquí és a punt de començar, i amb ella arriben els dies de diversió a les pistes. Però per gaudir al màxim d’aquest esport, és important preparar el cos adequadament. Evitar lesions, tenir un millor rendiment i sentir-te bé durant i després de l’activitat són només alguns dels beneficis de seguir una rutina prèvia. Aquí t’expliquem com fer-ho!
Per què és important preparar-se abans d’esquiar?
L’esquí és un esport que requereix força, resistència i coordinació. Si no prepares el teu cos amb antelació, podries enfrontar-te a lesions musculars o articulars. A més, amb una bona preparació física, milloraràs la teva tècnica i podràs esquiar durant més temps sense cansar-te tant.
Exercicis físics per a una preparació òptima
Enforteix les cames i el tronc – Les cames i el tronc són els músculs que més treballen quan esquiem. Aquí tens alguns exercicis clau:
- Sentadilles i estocades: Ideals per enfortir quàdriceps, isquiotibials i glutis.
- Planxes: Ajuda a reforçar el core, millorant l’estabilitat i l’equilibri.
- Pont de glutis: Perfecte per a l’enfortiment del maluc i la zona lumbar.
Millora l’equilibri i la coordinació – L’equilibri és essencial per esquiar bé. Incorpora aquests exercicis a la teva rutina:
- Balanceig sobre una cama: Amb o sense pes, és ideal per millorar la teva estabilitat.
- Bosu o plataforma inestable: Simula els moviments que faràs a les pistes.
Incrementa la teva resistència cardiovascular: L’esquí és un esport intens que requereix una bona capacitat cardiovascular. Practica activitats com córrer, anar en bicicleta o nedar almenys 3 vegades per setmana per preparar el teu cor i pulmons.
Estiraments i flexibilitat: claus per evitar lesions
Els estiraments ajuden a mantenir la flexibilitat i redueixen el risc de lesions. Fes sessions d’estiraments dinàmics abans d’esquiar i opta per estiraments estàtics al final de l’activitat. Alguns exemples:
- Estirament de quàdriceps: Per preparar les cames per als moviments intensos.
- Estirament de la columna: Manté l’esquena flexible i llesta per als girs.
A més Club, podràs gaudir d’una l’activitat dirigida especialment per ajudar-te a preparar-te per a la temporada d’esquí. Aquesta classe inclou exercicis específics d’enfortiment muscular, treball d’equilibri i estiraments pensats per millorar el teu rendiment a les pistes. A més, està supervisada per els nostres monitors professionals que t’ajudaran a corregir la tècnica i treure el màxim partit de cada sessió. No te la perdis!
El paper del benestar i la recuperació al Club
A més de preparar el cos físicament, la recuperació després de cada sessió d’entrenament o dia a les pistes és fonamental. Al Club, trobaràs espais ideals per relaxar-te i recuperar-te:
- Banys termals per relaxar els músculs i alleujar la tensió acumulada.
- Massatges específics per a esportistes que ajuden a la regeneració muscular.
- Activitats com ioga o pilates, perfectes per complementar la teva preparació física.
Consells per començar la temporada d’esquí amb èxit
- Revisa el teu equipament: Assegura’t que els esquís, les botes i la roba estiguin en bon estat.
- Hidrata’t i alimenta’t bé: Una dieta equilibrada i una bona hidratació són essencials per rendir al màxim.
- Comença a esquiar de manera progressiva: Incrementa la intensitat i durada de les sessions a mesura que el teu cos s’hi adapti.
Gaudeix d’una temporada d’esquí inoblidable!
Preparar el teu cos per a l’esquí no només et permetrà millorar el teu rendiment, sinó que també et donarà més confiança i seguretat a les pistes. Si necessites un lloc on cuidar-te abans, durant o després de la temporada, recorda que al Club tens tot el que necessites per estar en forma i relaxat. Ens veiem a les pistes!
Descarregar el catàleg